Женские болезни: маммология, гинекология, контрацепция

Главная - Гинекология - В критические дни вам поможет зарядка

В критические дни вам поможет зарядка
Женские болезни - Гинекология

в критические дни вам поможет зарядка

Многие женщины, с приходом критических дней, начинают чувствовать себя не самым лучшим образом.
Мы хотим предложить вашему вниманию специальную зарядку, которая облегчит ваше состояние в неблагоприятные для вас дни.
Много времени на ее проведение вам не потребуется, ведь достаточно всего пятнадцати минут в день и ваше самочувствие значительно улучшится, но начинать занятия нужно хотя бы за неделю до наступления критических дней.

1. Первое упражнение делается сидя на полу: правую ногу подогните под себя, так чтоб вы сидели на правой пятке, а левую ногу вытяните назад, ладони положите на пол с обеих сторон от колена.
На счет раз-два - сделайте вдох и медленно нагнитесь вперед, прижимаясь грудью к правому бедру, голову положите на пол, сделайте выдох и полностью расслабьтесь.
На счет три-четыре - сделайте снова вдох и медленно поднимите вначале взгляд, затем голову, а после туловище, при этом как можно больше прогнитесь назад.
Упражнение выполняется три раза.

2. Следующее упражнение делается лежа на спине.
Колени согните, ступни ног придвиньте к бедрам, как можно ближе, а руки вытяните вдоль тела ладонями вниз.
На счет раз-два - сделайте вдох и приподнимите вверх бедра, при этом вы не должны отрывать плечи от пола.
Задержите дыхание на три секунды и на счет три-четыре - выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.

3. Лягте на спину, ноги сомкните вместе, а руки разведите в стороны, прижав при этом ладони к полу.
На счет раз – делаем вдох и сгибаем правую ногу в колене, на счет два – делаем выдох и отводим правое колено в сторону, при этом плечи и руки от пола не отрываем.
На счет три - делаем опять вдох и ставим ногу в исходное положение (чтобы колено смотрело вверх), на счет четыре – делаем выдох и опускаем ногу.
Это упражнение нужно выполнять по три раза для каждой ноги.

4. Следующее упражнение делается стоя: ноги широко расставлены в стороны, руки держите на пояснице.
На счет раз – делаем вдох и поворачиваем корпус влево, на счет два-три – выдох и медленный наклон к левой ноге, на счет четыре – снова вдохните и вернитесь в исходное положение.
Наклоны выполняйте по три раза к каждой ноге.

5. Сядьте на пол, ноги в коленях согните, подошвы ног соедините, руками обхватите ступни.
На счет раз-два – делаем вдох и распрямляем спину, на счет три-четыре – выдыхаем и наклоняемся вперед так, чтоб локти коснулись пола рядом с ногами, а голова дотронулась до кистей рук, после задержите дыхание на три секунды и вернитесь в исходное положение.
Выполнять упражнение нужно три раза.

Зарядка по утрам – это всегда хорошо, а такая гимнастика не только будет поддерживать вашу хорошую физическую форму, но и поможет пережить критические дни без боли.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярные темы:

Врожденная эрозия

News image

Эрозия шейки матки – это распространенное заболевание, связанное с нарушением эпителиального покрова (слизистой оболочки) шейки...

Кольпит

News image

Кольпит имеет еще одно название - вагинит и относится к числу самых частых гинекологических заболеваний.

Когда здоровье заставляет поволноваться. Спаечный проце

News image

Если на протяжении нескольких лет в организме наблюдается спаечный процесс, а назначенное лечение не приводит к желаемому резуль...

*ный разговор. О вагинизме

News image

Вагинизм – это рефлекторное сокращение мышц преддверия влагалища, из-за которого становится невозможным не только половой акт, н...

Возможно: рак:

Болезни груди

News image

Расскажем о нескольких заболеваниях молочных желез:

Мастопатия, лечение и профилактика

News image

Мастопатия - довольно традиционное и самое распространенное заболевание молочной железы, известное более ста лет.

Хвощом и чистотелом по мастопатии

News image

Так уж происходит, к сожалению, что при прохождении очередного осмотра у женщины может обнаружиться мастопатия.

Диффузная мастопатия

News image

В настоящее время среди женщин отмечается высокий уровень заболевания молочных желез.

Авторизация



Женские болезни:

Ох уж эти яичники

News image

С какими только женскими заболеваниями не сталкиваются гинекологи, но, как известно, большую угрозу женскому здоровью представляют раковые за...

Эндометриоз шейки матки: лечение

News image

Одним из самых малоизученных заболеваний современности является эндометриоз шейки матки, лечение которого об...

Женские недуги. Рак шейки матки

News image

Как известно, рак шейки матки – такой диагноз для любой женщины воспринимается как пр...

Лечение женских недугов

News image

Мы хотим вам предложить несколько рецептов фитотерапии, которые можно применить в борьбе с женскими не...

Зловредные грибы

News image

Кандидоз, молочница, кандидозный кольпит… Это все названия одного и того же заболевания, которое в той или иной форме хоть раз в ...

Обрати внимание! Раковые недуги

News image

Каждая женщина по-разному воспринимает симптоматику, которая может сопровождать раковые заболевания, кто-то боится идти к врачу, оттягивая момент вынесения окончательного ве...