Женские болезни: маммология, гинекология, контрацепция

Многие женщины, с приходом критических дней, начинают чувствовать себя не самым лучшим образом.
Мы хотим предложить вашему вниманию специальную зарядку, которая облегчит ваше состояние в неблагоприятные для вас дни.
Много времени на ее проведение вам не потребуется, ведь достаточно всего пятнадцати минут в день и ваше самочувствие значительно улучшится, но начинать занятия нужно хотя бы за неделю до наступления критических дней.

1. Первое упражнение делается сидя на полу: правую ногу подогните под себя, так чтоб вы сидели на правой пятке, а левую ногу вытяните назад, ладони положите на пол с обеих сторон от колена.
На счет раз-два - сделайте вдох и медленно нагнитесь вперед, прижимаясь грудью к правому бедру, голову положите на пол, сделайте выдох и полностью расслабьтесь.
На счет три-четыре - сделайте снова вдох и медленно поднимите вначале взгляд, затем голову, а после туловище, при этом как можно больше прогнитесь назад.
Упражнение выполняется три раза.

2. Следующее упражнение делается лежа на спине.
Колени согните, ступни ног придвиньте к бедрам, как можно ближе, а руки вытяните вдоль тела ладонями вниз.
На счет раз-два - сделайте вдох и приподнимите вверх бедра, при этом вы не должны отрывать плечи от пола.
Задержите дыхание на три секунды и на счет три-четыре - выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.

3. Лягте на спину, ноги сомкните вместе, а руки разведите в стороны, прижав при этом ладони к полу.
На счет раз – делаем вдох и сгибаем правую ногу в колене, на счет два – делаем выдох и отводим правое колено в сторону, при этом плечи и руки от пола не отрываем.
На счет три - делаем опять вдох и ставим ногу в исходное положение (чтобы колено смотрело вверх), на счет четыре – делаем выдох и опускаем ногу.
Это упражнение нужно выполнять по три раза для каждой ноги.

4. Следующее упражнение делается стоя: ноги широко расставлены в стороны, руки держите на пояснице.
На счет раз – делаем вдох и поворачиваем корпус влево, на счет два-три – выдох и медленный наклон к левой ноге, на счет четыре – снова вдохните и вернитесь в исходное положение.
Наклоны выполняйте по три раза к каждой ноге.

5. Сядьте на пол, ноги в коленях согните, подошвы ног соедините, руками обхватите ступни.
На счет раз-два – делаем вдох и распрямляем спину, на счет три-четыре – выдыхаем и наклоняемся вперед так, чтоб локти коснулись пола рядом с ногами, а голова дотронулась до кистей рук, после задержите дыхание на три секунды и вернитесь в исходное положение.
Выполнять упражнение нужно три раза.

Зарядка по утрам – это всегда хорошо, а такая гимнастика не только будет поддерживать вашу хорошую физическую форму, но и поможет пережить критические дни без боли.