Женские болезни: маммология, гинекология, контрацепция

Главная - Гинекология - В критические дни вам поможет зарядка

В критические дни вам поможет зарядка
Женские болезни - Гинекология

в критические дни вам поможет зарядка

Многие женщины, с приходом критических дней, начинают чувствовать себя не самым лучшим образом.
Мы хотим предложить вашему вниманию специальную зарядку, которая облегчит ваше состояние в неблагоприятные для вас дни.
Много времени на ее проведение вам не потребуется, ведь достаточно всего пятнадцати минут в день и ваше самочувствие значительно улучшится, но начинать занятия нужно хотя бы за неделю до наступления критических дней.

1. Первое упражнение делается сидя на полу: правую ногу подогните под себя, так чтоб вы сидели на правой пятке, а левую ногу вытяните назад, ладони положите на пол с обеих сторон от колена.
На счет раз-два - сделайте вдох и медленно нагнитесь вперед, прижимаясь грудью к правому бедру, голову положите на пол, сделайте выдох и полностью расслабьтесь.
На счет три-четыре - сделайте снова вдох и медленно поднимите вначале взгляд, затем голову, а после туловище, при этом как можно больше прогнитесь назад.
Упражнение выполняется три раза.

2. Следующее упражнение делается лежа на спине.
Колени согните, ступни ног придвиньте к бедрам, как можно ближе, а руки вытяните вдоль тела ладонями вниз.
На счет раз-два - сделайте вдох и приподнимите вверх бедра, при этом вы не должны отрывать плечи от пола.
Задержите дыхание на три секунды и на счет три-четыре - выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.

3. Лягте на спину, ноги сомкните вместе, а руки разведите в стороны, прижав при этом ладони к полу.
На счет раз – делаем вдох и сгибаем правую ногу в колене, на счет два – делаем выдох и отводим правое колено в сторону, при этом плечи и руки от пола не отрываем.
На счет три - делаем опять вдох и ставим ногу в исходное положение (чтобы колено смотрело вверх), на счет четыре – делаем выдох и опускаем ногу.
Это упражнение нужно выполнять по три раза для каждой ноги.

4. Следующее упражнение делается стоя: ноги широко расставлены в стороны, руки держите на пояснице.
На счет раз – делаем вдох и поворачиваем корпус влево, на счет два-три – выдох и медленный наклон к левой ноге, на счет четыре – снова вдохните и вернитесь в исходное положение.
Наклоны выполняйте по три раза к каждой ноге.

5. Сядьте на пол, ноги в коленях согните, подошвы ног соедините, руками обхватите ступни.
На счет раз-два – делаем вдох и распрямляем спину, на счет три-четыре – выдыхаем и наклоняемся вперед так, чтоб локти коснулись пола рядом с ногами, а голова дотронулась до кистей рук, после задержите дыхание на три секунды и вернитесь в исходное положение.
Выполнять упражнение нужно три раза.

Зарядка по утрам – это всегда хорошо, а такая гимнастика не только будет поддерживать вашу хорошую физическую форму, но и поможет пережить критические дни без боли.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярные темы:

Когда операция необходима. О гистерэктомии

News image

Иногда судьба преподносит женщине неприятные «сюрпризы» и она утрачивает возможность осуществить свое основное предназначение на...

В копилку народных рецептов. Поликистоз яичников

News image

Безусловно, все же важнее не избавление от недуга, а его профилактика.

Лечение - цистит, воспаление мочевого пузыря

News image

Цистит - воспаление мочевого пузыря - чаще всего развивается в результате бактериальной инфекции.

Женские болезни молодеют

News image

Свои недуги не принято обсуждать в обществе, тем более, если эти недуги - заболевания половых органов.

Возможно: рак:

Диагностика рака груди

News image

Рак груди - самая часто встречающаяся у */женщин злокачественная опухоль.

Рак груди: 3 способа самообследования

News image

Рака молочной железы опасается каждая женщина.

Мастопатию к барьеру!

News image

Это слово – мастопатия - заставляет волноваться большое число женщин, которые обнаруживают уплотнения в молочной железе.

Решение грудных проблем. Мастопексия

News image

Ни для кого не секрет, что достаточно большое число женщин выражают некоторое недовольство по поводу формы своей груди.

Монтаж домашнего фильма

Консультации, монтаж. Обзоры фильмов, начиная с 60-х годов

tvoiekino.ru

Авторизация



Женские болезни:

Лечим воспаление придатков

News image

Аднекситом, как мы знаем, называют воспаление женских половых органов (придатков матки), который возникает у женщин после переохлаждения, при наличии в ор...

Киста желтого тела

News image

Изменения гормонального фона женщины могут вызывать самые разные заболевания – от нарушений менструального цикла до бе...

Как сохранить женское здоровье?

News image

Здоровье женщины зависит от большого количества обстоятельств....

Вагинальный зуд и жжение после акта

News image

Вагинальный зуд и жжение после полового акта могут быть вызваны рядом за...

Женские болезни молодеют

News image

Свои недуги не принято обсуждать в обществе, тем более, если эти недуги - заболевания половых ор...

Борьба с папилломами у женщин

News image

Папиллома представляет собой небольшой участок кожи (отросток), свисающий на ножке или в редких случаях имеющие широкую ос...