Женские болезни: маммология, гинекология, контрацепция

Главная - Гинекология - В критические дни вам поможет зарядка

В критические дни вам поможет зарядка
Женские болезни - Гинекология

в критические дни вам поможет зарядка

Многие женщины, с приходом критических дней, начинают чувствовать себя не самым лучшим образом.
Мы хотим предложить вашему вниманию специальную зарядку, которая облегчит ваше состояние в неблагоприятные для вас дни.
Много времени на ее проведение вам не потребуется, ведь достаточно всего пятнадцати минут в день и ваше самочувствие значительно улучшится, но начинать занятия нужно хотя бы за неделю до наступления критических дней.

1. Первое упражнение делается сидя на полу: правую ногу подогните под себя, так чтоб вы сидели на правой пятке, а левую ногу вытяните назад, ладони положите на пол с обеих сторон от колена.
На счет раз-два - сделайте вдох и медленно нагнитесь вперед, прижимаясь грудью к правому бедру, голову положите на пол, сделайте выдох и полностью расслабьтесь.
На счет три-четыре - сделайте снова вдох и медленно поднимите вначале взгляд, затем голову, а после туловище, при этом как можно больше прогнитесь назад.
Упражнение выполняется три раза.

2. Следующее упражнение делается лежа на спине.
Колени согните, ступни ног придвиньте к бедрам, как можно ближе, а руки вытяните вдоль тела ладонями вниз.
На счет раз-два - сделайте вдох и приподнимите вверх бедра, при этом вы не должны отрывать плечи от пола.
Задержите дыхание на три секунды и на счет три-четыре - выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.

3. Лягте на спину, ноги сомкните вместе, а руки разведите в стороны, прижав при этом ладони к полу.
На счет раз – делаем вдох и сгибаем правую ногу в колене, на счет два – делаем выдох и отводим правое колено в сторону, при этом плечи и руки от пола не отрываем.
На счет три - делаем опять вдох и ставим ногу в исходное положение (чтобы колено смотрело вверх), на счет четыре – делаем выдох и опускаем ногу.
Это упражнение нужно выполнять по три раза для каждой ноги.

4. Следующее упражнение делается стоя: ноги широко расставлены в стороны, руки держите на пояснице.
На счет раз – делаем вдох и поворачиваем корпус влево, на счет два-три – выдох и медленный наклон к левой ноге, на счет четыре – снова вдохните и вернитесь в исходное положение.
Наклоны выполняйте по три раза к каждой ноге.

5. Сядьте на пол, ноги в коленях согните, подошвы ног соедините, руками обхватите ступни.
На счет раз-два – делаем вдох и распрямляем спину, на счет три-четыре – выдыхаем и наклоняемся вперед так, чтоб локти коснулись пола рядом с ногами, а голова дотронулась до кистей рук, после задержите дыхание на три секунды и вернитесь в исходное положение.
Выполнять упражнение нужно три раза.

Зарядка по утрам – это всегда хорошо, а такая гимнастика не только будет поддерживать вашу хорошую физическую форму, но и поможет пережить критические дни без боли.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярные темы:

Аденомиоз, лечение

News image

Аденомиоз (или внутренний генитальный эндометриоз) – один из самых сложных вопросов, требующих еще значительного количества иссл...

Смотровой кабинет. Онкология

News image

Для чего, по вашему мнению, в поликлиниках женщин обязывают посещать смотровой кабинет?

Зловредные грибы

News image

Кандидоз, молочница, кандидозный кольпит… Это все названия одного и того же заболевания, которое в той или иной форме хоть раз в...

Миома матки

News image

Очень часто женщины недооценивают необходимость регулярных осмотров у гинеколога.

Возможно: рак:

Методы борьбы с мастопатией

News image

Так уж случается, что некоторые женщины сталкиваются с таким заболеванием, как мастопатия, но не стоит отчаиваться, ведь паралле...

Красивая грудь – здоровая грудь

News image

Грудь – одна из самых привлекательных частей женского тела.

Маммография

News image

Маммография позволяет женщинам избавиться от своих страхов.

Признаки рака груди

News image

Одна из самых страшных смертельных болезней, это рак.

Монтаж домашнего фильма

Консультации, монтаж. Обзоры фильмов, начиная с 60-х годов

tvoiekino.ru

Авторизация



Женские болезни:

Причины «женских» воспалений

News image

Причиной развития острых воспалений придатков матки нередко являются различные внутриматочные лечебно-диагностические манипуляции, включая искусственное прерывание бе...

Чаи для женского здоровья

News image

Чай – это очень популярный во всем мире напиток, который не только приятен на вкус, но и обладает полезными свойствами ...

Женские болезни

News image

Женские болезни возникли с момента существования прекрасной половины че...

Дисменорея

News image

Многие женщины во время менструаций испытывают неприятные ощущения. Дисменорея, или болезненные менструации, может проявляться как незначительными болями внизу живота, так и ...

Чисто женские недуги

News image

Так уж «исторически» сложилось, что почему-то в мужском восприятии все представительницы прекрасного пола склонны излишне драматизировать ту или иную ситуацию, сл...

Лечение рака матки на разных стадиях

News image

С каждым годом процент заболевания рака матки у женщин увеличивается в разы и это не удивительно, ведь та экология, которая ...