Женские болезни: маммология, гинекология, контрацепция

Главная - Гинекология - Как сохранить репродуктивное здоровье в молодом возрасте

Как сохранить репродуктивное здоровье в молодом возрасте
Женские болезни - Гинекология

как сохранить репродуктивное здоровье в молодом возрасте

Хотите жить долго и счастливо? Врачи советуют внести некоторые поправки в свой распорядок дня и помимо мытья рук перед обедом выполнять еще несколько несложных ритуалов. Как сохранить репродуктивное здоровье в молодом возрасте – тема нашей публикации.

Делать 10000 шагов

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и поддержания хорошей физической формы ходите как можно больше пешком. Идеальная прогулка - длиной 3-5 км, то есть около 10000 шагов.

Слушать плеер меньше часа

Как бы приятно ни было ездить в метро под музыку и сидеть за рабочим столом в плеере, следует иметь в виду, что использование наушников-гвоздиков приводит к развитою сенсоневральной тугоухости. А в случае такого диагноза слух не просто ухудшается - он уже не подлежит восстановлению. Так что сведите использование гвоздиков к минимуму или полностью замените их на объемные студийные наушники, которые неплотно прилегают к слуховому проходу и не препятствуют циркуляции воздуха, что очень важно.

Убирать мобильный телефон подальше

Прикладывайте телефонную трубку к уху только после того, как соединение установлено, и не носите телефон в карманах джинсов, жакетов или блузок. Чем дальше телефон находится от жизненно важных органов вроде головного мозга, сердца, печени, почек, тем слабее электромагнитное излучение и меньше риск нарушений в работе этих систем.

Спать не менее 8 часов

Здоровый режим сна обеспечивает правильную выработку гормона мелатонина, ключевого регулятора биологических ритмов в организме. Сон замедляет процессы старения, поэтому можно с уверенностью сказать, что 8-часовой отдых продлевает жизнь как минимум на пять лет.

Менять шпильки на балетки

Ношение каблуков вредно для стоп и может привести к развитию плоскостопия и даже деформации суставов. Поэтому ходить на каблуках каждый день не рекомендуется: хотя бы три дня из семи откажитесь от шпилек ради обуви на плоской подошве. Если же каблуки обязательны в вашем офисе, держите под столом массажный валик и время от времени массируйте стопы. А вечером «дня на каблуках» обязательно сделайте теплую ванночку для ног (10 минут), чтобы восстановить кровообращение, а после еще 5 минут разминайте ступни.

Ходить в магазин с рюкзаком

Чтобы сократить нагрузку на позвоночник во время еженедельной закупки провианта, даже самые легкие сумки следует носить в обеих руках, чтобы вес распределялся равномерно. Холщовая продуктовая сумка, которая вошла в моду в связи с борьбой с неэкологичными пластиковыми пакетами, также вредна, ведь она дает асимметричную нагрузку на одно плечо. Идеальный вариант - рюкзак.

Плавать и танцевать

Плавание, бег, сайклинг и танцы - именно эти физические нагрузки лучше всего способствуют долголетию. Имейте в виду, что куда полезнее необременительный комплекс упражнений, который можно довольно долго не менять, чем новосоставленные ударные программы, выполняемые время от времени. Чтобы спорт был полезен, не требуйте от себя слишком многого и не забывайте поглядывать на пульсометр - пульс не должен превышать 135 ударов в минуту.

Разбирать бумаги на рабочем столе

Раздумывая над тем, очень грязная у вас клавиатура или еще пока можно ее не чистить, вспомните о том, что на каждой клавише обитает в среднем 1650 микробов. То есть в 70 раз больше, чем на 1 см пола в общественном туалете. Возьмите за правило раз в месяц тщательно протирать не только свой рабочий стол, но и все, что на нем стоит.

Устраивать разгрузочный день

Лучшая профилактика любых неинфекционных заболеваний, в том числе онкологических - разумное питание. В течение жизни следует придерживаться сбалансированной диеты, в которую входит большое количество фруктов и овощей и минимальное количество животных жиров и простых углеводов. К тому же раз в месяц для усиления клеточного обмена и лучшего расщепления шлаков необходимо устраивать себе разгрузочный день, например, кефирный. Хорошо бы также сделать анализ вашей индивидуальной потребности в макронутриентах (такую услугу оказывают в общественных приемных Лиги здоровья нации бесплатно или в Клинике НИИ питания РАМН), чтобы понять, сколько белков, углеводов и жиров требуется именно вам.

Измерять давление

То и дело включать тонометр не надо. Но есть смысл раз в месяц проверять давление, чтобы убедиться, что показатели находятся в пределах вашей нормы, потому что, чем выше давление, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если же от раза к разу тонометр показывает совершенно разные цифры, начните пользоваться им трижды в месяц.

Проверять зрение

Не забывайте посещать офтальмолога, чтобы узнать, что вы по-прежнему зорки. А после 40 лет проверяйте еще и глазное давление. Если же ваше зрение далеко от «единички», проверяйте его чаще - раз в полгода или как скажет лечащий врач.

Делать анализы

Каждый год сдавайте кровь на анализ содержания в ней глюкозы, если вы страдаете от избыточного веса или среди ваших близких родственников есть диабетики, а также раз в 3-5 лет проверяйте уровень холестерина, если кто-то в семье смолоду знаком с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Посещать дерматолога

Ходите к дерматологу ежегодно, чтобы провериться на предмет появления новых или развития старых родинок, пигментных пятен и любых других кожных образований. Все это нужно для того, чтобы свести к минимуму риск развития меланомы, которая все чаще встречается у молодых *.

Брать отпуск

Парадокс в том, что переживание непродолжительного и незначительного стресса, такого как, например, знакомство с родителями бойфренда или тот же разгрузочный «кефирный» день, приводит к активизации жизненных сил организма, в то время как постоянный стресс, связанный, скажем, с некомфортной ситуацией на работе, укорачивает жизнь как минимум на три года. Обязательно не реже раза в год берите двухнедельный отпуск, памятуя о том, что радости и удовольствия продлевают нашу жизнь на семь с половиной лет. И главное, каждый день будьте чуткой к самой себе и делайте все для того, чтобы жить здорово, счастливо и как следствие - долго. Завести собаку - еще один способ прожить дольше: ведь с ней вы будете чаще бывать на свежем воздухе и улыбаться.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярные темы:

Еще не приговор, но явное предупреждение! Об эрозии

News image

Стоит ли относить эрозию шейки матки к разряду онкологических заболеваний, как делают это многие представительницы прекрасного п...

Женские недуги. Заболевания тазовых органов

News image

К сожалению, каждый год приходится сталкиваться с печальной медицинской статистикой, относительно воспалительных заболеваний таз...

Избавляемся от зуда в половых органах

News image

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как зуд в половых органах, и теряются в догадках о том, что же именно послужило п...

Выявление опухолей половой сферы у девочек и подростков

News image

На сегодняшний день диагностика опухолей и опухолевидных образований придатков матки и самой матки у детей и подростков продолжа...

Возможно: рак:

Лечение мастопатии

News image

Многим женщинам доставляет неудобство боль в груди перед менструацией. Молочные железы набухают, становятся болезненными при при...

Методы борьбы с мастопатией

News image

Так уж случается, что некоторые женщины сталкиваются с таким заболеванием, как мастопатия, но не стоит отчаиваться, ведь паралле...

Первые признаки рака груди

News image

Проявить себя рак может у весьма обширной возрастной категории - с 13 и до 90 лет.

Сколько живут с раком груди?

News image

Вопрос, который интересует очень многих "Сколько живут с раком груди?"

Авторизация



Женские болезни:

Кольпит, вагинит

News image

Самым распространенным заболеванием в гинекологии, которым страдает по статистике почти треть женщин детородного возраста, считается кольпит или ва...

Гарднерелла, уреаплазма, микоплазма, хламидии – кто они

News image

Для начала немного те...

Рак матки: симптомы

News image

Очень часто врачи сегодня диагностируют у пациенток рак матки. Болезнь занимает четвертое место после рака молочной железы, ЖКТ, кожи....

Цистаденома

News image

Как правило, такая болезнь, как цистаденома, встречается среди женщин, находящихся в более зрелом возрасте, то есть с женщин, в возрасте ст...

Такой разный поликистоз яичников

News image

И действительно, обнаружить поликистоз яичников с первого раза удается далеко не вс...

Гарднереллез

News image

Гарднереллез носит также название бактериального вагиноза и представляет собой дисбактериоз влагалища. По тем или иным причинам баланс микроорганизмов нарушается, что пр...