Женские болезни: маммология, гинекология, контрацепция

Главная - Гинекология - Как сохранить репродуктивное здоровье в молодом возрасте

Как сохранить репродуктивное здоровье в молодом возрасте
Женские болезни - Гинекология

как сохранить репродуктивное здоровье в молодом возрасте

Хотите жить долго и счастливо? Врачи советуют внести некоторые поправки в свой распорядок дня и помимо мытья рук перед обедом выполнять еще несколько несложных ритуалов. Как сохранить репродуктивное здоровье в молодом возрасте – тема нашей публикации.

Делать 10000 шагов

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и поддержания хорошей физической формы ходите как можно больше пешком. Идеальная прогулка - длиной 3-5 км, то есть около 10000 шагов.

Слушать плеер меньше часа

Как бы приятно ни было ездить в метро под музыку и сидеть за рабочим столом в плеере, следует иметь в виду, что использование наушников-гвоздиков приводит к развитою сенсоневральной тугоухости. А в случае такого диагноза слух не просто ухудшается - он уже не подлежит восстановлению. Так что сведите использование гвоздиков к минимуму или полностью замените их на объемные студийные наушники, которые неплотно прилегают к слуховому проходу и не препятствуют циркуляции воздуха, что очень важно.

Убирать мобильный телефон подальше

Прикладывайте телефонную трубку к уху только после того, как соединение установлено, и не носите телефон в карманах джинсов, жакетов или блузок. Чем дальше телефон находится от жизненно важных органов вроде головного мозга, сердца, печени, почек, тем слабее электромагнитное излучение и меньше риск нарушений в работе этих систем.

Спать не менее 8 часов

Здоровый режим сна обеспечивает правильную выработку гормона мелатонина, ключевого регулятора биологических ритмов в организме. Сон замедляет процессы старения, поэтому можно с уверенностью сказать, что 8-часовой отдых продлевает жизнь как минимум на пять лет.

Менять шпильки на балетки

Ношение каблуков вредно для стоп и может привести к развитию плоскостопия и даже деформации суставов. Поэтому ходить на каблуках каждый день не рекомендуется: хотя бы три дня из семи откажитесь от шпилек ради обуви на плоской подошве. Если же каблуки обязательны в вашем офисе, держите под столом массажный валик и время от времени массируйте стопы. А вечером «дня на каблуках» обязательно сделайте теплую ванночку для ног (10 минут), чтобы восстановить кровообращение, а после еще 5 минут разминайте ступни.

Ходить в магазин с рюкзаком

Чтобы сократить нагрузку на позвоночник во время еженедельной закупки провианта, даже самые легкие сумки следует носить в обеих руках, чтобы вес распределялся равномерно. Холщовая продуктовая сумка, которая вошла в моду в связи с борьбой с неэкологичными пластиковыми пакетами, также вредна, ведь она дает асимметричную нагрузку на одно плечо. Идеальный вариант - рюкзак.

Плавать и танцевать

Плавание, бег, сайклинг и танцы - именно эти физические нагрузки лучше всего способствуют долголетию. Имейте в виду, что куда полезнее необременительный комплекс упражнений, который можно довольно долго не менять, чем новосоставленные ударные программы, выполняемые время от времени. Чтобы спорт был полезен, не требуйте от себя слишком многого и не забывайте поглядывать на пульсометр - пульс не должен превышать 135 ударов в минуту.

Разбирать бумаги на рабочем столе

Раздумывая над тем, очень грязная у вас клавиатура или еще пока можно ее не чистить, вспомните о том, что на каждой клавише обитает в среднем 1650 микробов. То есть в 70 раз больше, чем на 1 см пола в общественном туалете. Возьмите за правило раз в месяц тщательно протирать не только свой рабочий стол, но и все, что на нем стоит.

Устраивать разгрузочный день

Лучшая профилактика любых неинфекционных заболеваний, в том числе онкологических - разумное питание. В течение жизни следует придерживаться сбалансированной диеты, в которую входит большое количество фруктов и овощей и минимальное количество животных жиров и простых углеводов. К тому же раз в месяц для усиления клеточного обмена и лучшего расщепления шлаков необходимо устраивать себе разгрузочный день, например, кефирный. Хорошо бы также сделать анализ вашей индивидуальной потребности в макронутриентах (такую услугу оказывают в общественных приемных Лиги здоровья нации бесплатно или в Клинике НИИ питания РАМН), чтобы понять, сколько белков, углеводов и жиров требуется именно вам.

Измерять давление

То и дело включать тонометр не надо. Но есть смысл раз в месяц проверять давление, чтобы убедиться, что показатели находятся в пределах вашей нормы, потому что, чем выше давление, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если же от раза к разу тонометр показывает совершенно разные цифры, начните пользоваться им трижды в месяц.

Проверять зрение

Не забывайте посещать офтальмолога, чтобы узнать, что вы по-прежнему зорки. А после 40 лет проверяйте еще и глазное давление. Если же ваше зрение далеко от «единички», проверяйте его чаще - раз в полгода или как скажет лечащий врач.

Делать анализы

Каждый год сдавайте кровь на анализ содержания в ней глюкозы, если вы страдаете от избыточного веса или среди ваших близких родственников есть диабетики, а также раз в 3-5 лет проверяйте уровень холестерина, если кто-то в семье смолоду знаком с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Посещать дерматолога

Ходите к дерматологу ежегодно, чтобы провериться на предмет появления новых или развития старых родинок, пигментных пятен и любых других кожных образований. Все это нужно для того, чтобы свести к минимуму риск развития меланомы, которая все чаще встречается у молодых *.

Брать отпуск

Парадокс в том, что переживание непродолжительного и незначительного стресса, такого как, например, знакомство с родителями бойфренда или тот же разгрузочный «кефирный» день, приводит к активизации жизненных сил организма, в то время как постоянный стресс, связанный, скажем, с некомфортной ситуацией на работе, укорачивает жизнь как минимум на три года. Обязательно не реже раза в год берите двухнедельный отпуск, памятуя о том, что радости и удовольствия продлевают нашу жизнь на семь с половиной лет. И главное, каждый день будьте чуткой к самой себе и делайте все для того, чтобы жить здорово, счастливо и как следствие - долго. Завести собаку - еще один способ прожить дольше: ведь с ней вы будете чаще бывать на свежем воздухе и улыбаться.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярные темы:

Что мы знаем о внутрипротоковой папилломе?

News image

Никто не станет спорить с тем, что уровень современной медицины достаточно высок, и борьба со многими заболеваниями, ранее счита...

Гарднереллез

News image

Гарднереллез носит также название бактериального вагиноза и представляет собой дисбактериоз влагалища. По тем или иным причинам ...

Женские недуги. Атрофия яичников

News image

Атрофия яичников у представительницы прекрасного пола может развиться после перенесенных тяжелых инфекций, к которым относятся с...

Эрозия шейки матки

News image

Эрозия шейки матки - доброкачественный патологический процесс в шейке матки, заключающийся в частичном или полном разрушении сли...

Возможно: рак:

Решение грудных проблем. Мастопексия

News image

Ни для кого не секрет, что достаточно большое число женщин выражают некоторое недовольство по поводу формы своей груди.

Лечение мастопатии

News image

Многим женщинам доставляет неудобство боль в груди перед менструацией. Молочные железы набухают, становятся болезненными при при...

Рак груди: лечение

News image

Рак груди - это еще не приговор. Его можно и нужно лечить, бороться с ним, как и со всякой другой болезнью.

Лечение мастопатии

News image

Лечение мастопатии подразумевает постоянное наблюдение у специалиста, и длиться оно может несколько лет.

Авторизация



Женские болезни:

Нерегулярные месячные

News image

Продолжительность типичного менструального цикла составляет 21 - 35 дн...

Всегда ли опасен уреаплазмоз?

News image

Мы уже не раз говорили о заболеваниях, передающихся половым путем. Именно к ним относится и ур...

Женские недуги и современная обувь - связь присутствует

News image

Какая женщина, будучи еще маленькой девочкой, не мечтала о том, что она вырастет красавицей и будет носить туфли на высоких то...

Найболее распостраненное заболевание передающееся полов

News image

Среди инфекций, передаваемых половым путем (ИППП), в настоящее время * является наиболее распространенным за...

Лечение женских недугов

News image

Мы хотим вам предложить несколько рецептов фитотерапии, которые можно применить в борьбе с женскими не...

Аднексит

News image

Под аднекситом понимают воспаление маточных труб и яичников, в связи с чем заболевание имеет второе название - сальпингооофорит (от латинских сл...