Женские болезни: маммология, гинекология, контрацепция

Главная - Гинекология - Как сохранить репродуктивное здоровье в молодом возрасте

Как сохранить репродуктивное здоровье в молодом возрасте
Женские болезни - Гинекология

как сохранить репродуктивное здоровье в молодом возрасте

Хотите жить долго и счастливо? Врачи советуют внести некоторые поправки в свой распорядок дня и помимо мытья рук перед обедом выполнять еще несколько несложных ритуалов. Как сохранить репродуктивное здоровье в молодом возрасте – тема нашей публикации.

Делать 10000 шагов

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и поддержания хорошей физической формы ходите как можно больше пешком. Идеальная прогулка - длиной 3-5 км, то есть около 10000 шагов.

Слушать плеер меньше часа

Как бы приятно ни было ездить в метро под музыку и сидеть за рабочим столом в плеере, следует иметь в виду, что использование наушников-гвоздиков приводит к развитою сенсоневральной тугоухости. А в случае такого диагноза слух не просто ухудшается - он уже не подлежит восстановлению. Так что сведите использование гвоздиков к минимуму или полностью замените их на объемные студийные наушники, которые неплотно прилегают к слуховому проходу и не препятствуют циркуляции воздуха, что очень важно.

Убирать мобильный телефон подальше

Прикладывайте телефонную трубку к уху только после того, как соединение установлено, и не носите телефон в карманах джинсов, жакетов или блузок. Чем дальше телефон находится от жизненно важных органов вроде головного мозга, сердца, печени, почек, тем слабее электромагнитное излучение и меньше риск нарушений в работе этих систем.

Спать не менее 8 часов

Здоровый режим сна обеспечивает правильную выработку гормона мелатонина, ключевого регулятора биологических ритмов в организме. Сон замедляет процессы старения, поэтому можно с уверенностью сказать, что 8-часовой отдых продлевает жизнь как минимум на пять лет.

Менять шпильки на балетки

Ношение каблуков вредно для стоп и может привести к развитию плоскостопия и даже деформации суставов. Поэтому ходить на каблуках каждый день не рекомендуется: хотя бы три дня из семи откажитесь от шпилек ради обуви на плоской подошве. Если же каблуки обязательны в вашем офисе, держите под столом массажный валик и время от времени массируйте стопы. А вечером «дня на каблуках» обязательно сделайте теплую ванночку для ног (10 минут), чтобы восстановить кровообращение, а после еще 5 минут разминайте ступни.

Ходить в магазин с рюкзаком

Чтобы сократить нагрузку на позвоночник во время еженедельной закупки провианта, даже самые легкие сумки следует носить в обеих руках, чтобы вес распределялся равномерно. Холщовая продуктовая сумка, которая вошла в моду в связи с борьбой с неэкологичными пластиковыми пакетами, также вредна, ведь она дает асимметричную нагрузку на одно плечо. Идеальный вариант - рюкзак.

Плавать и танцевать

Плавание, бег, сайклинг и танцы - именно эти физические нагрузки лучше всего способствуют долголетию. Имейте в виду, что куда полезнее необременительный комплекс упражнений, который можно довольно долго не менять, чем новосоставленные ударные программы, выполняемые время от времени. Чтобы спорт был полезен, не требуйте от себя слишком многого и не забывайте поглядывать на пульсометр - пульс не должен превышать 135 ударов в минуту.

Разбирать бумаги на рабочем столе

Раздумывая над тем, очень грязная у вас клавиатура или еще пока можно ее не чистить, вспомните о том, что на каждой клавише обитает в среднем 1650 микробов. То есть в 70 раз больше, чем на 1 см пола в общественном туалете. Возьмите за правило раз в месяц тщательно протирать не только свой рабочий стол, но и все, что на нем стоит.

Устраивать разгрузочный день

Лучшая профилактика любых неинфекционных заболеваний, в том числе онкологических - разумное питание. В течение жизни следует придерживаться сбалансированной диеты, в которую входит большое количество фруктов и овощей и минимальное количество животных жиров и простых углеводов. К тому же раз в месяц для усиления клеточного обмена и лучшего расщепления шлаков необходимо устраивать себе разгрузочный день, например, кефирный. Хорошо бы также сделать анализ вашей индивидуальной потребности в макронутриентах (такую услугу оказывают в общественных приемных Лиги здоровья нации бесплатно или в Клинике НИИ питания РАМН), чтобы понять, сколько белков, углеводов и жиров требуется именно вам.

Измерять давление

То и дело включать тонометр не надо. Но есть смысл раз в месяц проверять давление, чтобы убедиться, что показатели находятся в пределах вашей нормы, потому что, чем выше давление, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если же от раза к разу тонометр показывает совершенно разные цифры, начните пользоваться им трижды в месяц.

Проверять зрение

Не забывайте посещать офтальмолога, чтобы узнать, что вы по-прежнему зорки. А после 40 лет проверяйте еще и глазное давление. Если же ваше зрение далеко от «единички», проверяйте его чаще - раз в полгода или как скажет лечащий врач.

Делать анализы

Каждый год сдавайте кровь на анализ содержания в ней глюкозы, если вы страдаете от избыточного веса или среди ваших близких родственников есть диабетики, а также раз в 3-5 лет проверяйте уровень холестерина, если кто-то в семье смолоду знаком с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Посещать дерматолога

Ходите к дерматологу ежегодно, чтобы провериться на предмет появления новых или развития старых родинок, пигментных пятен и любых других кожных образований. Все это нужно для того, чтобы свести к минимуму риск развития меланомы, которая все чаще встречается у молодых *.

Брать отпуск

Парадокс в том, что переживание непродолжительного и незначительного стресса, такого как, например, знакомство с родителями бойфренда или тот же разгрузочный «кефирный» день, приводит к активизации жизненных сил организма, в то время как постоянный стресс, связанный, скажем, с некомфортной ситуацией на работе, укорачивает жизнь как минимум на три года. Обязательно не реже раза в год берите двухнедельный отпуск, памятуя о том, что радости и удовольствия продлевают нашу жизнь на семь с половиной лет. И главное, каждый день будьте чуткой к самой себе и делайте все для того, чтобы жить здорово, счастливо и как следствие - долго. Завести собаку - еще один способ прожить дольше: ведь с ней вы будете чаще бывать на свежем воздухе и улыбаться.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярные темы:

Отсутствие менструации (аменорея)

News image

Отсутствие менструации обычно сопровождает начало и конец половой жизни женщины.

О хроническом сальпингоофорите

News image

Мы уже вели разговор об острой форме такого заболевания, как сальпингоофорит, теперь настало время рассказать о том, что данный ...

Враг не дремлет. Рак шейки матки

News image

Знаете ли вы о том, что риск развития любых онкологических заболеваний резко возрастает вместе с возрастом.

Непроходимость маточных труб

News image

Непроходимость маточных труб раньше была приговором для женщины: она уже никогда не могла иметь детей. Сегодня существуют методи...

Возможно: рак:

Женская грудь должна быть не только красивой, но и здор

News image

Одна из самых красивых частей женского тела – это грудь.

Доказано: Силикон в груди приводит к развитию лимфомы

News image

Женщины, которые хотят увеличить размер груди при помощи силиконовых имплантантов, подвергаются риску развития редкой формы лимф...

Операция при раке груди

News image

Многие боятся слова "опухоль", думая, что это обязательно рак и это конец жизни.

Что такое масталгия?

News image

Масталгией называют болезненные ощущения в груди, которые проявляются при набухании молочных желез.

Авторизация



Женские болезни:

Признаки, симптомы, диагностика и лечение рака тела мат

News image

Рак тела матки – опасное онкологическое заболевание женской половины населения, которому подвержены женщины любого возраста. Во всех случаях история болезни ...

Апоплексия яичника

News image

Апоплексия яичника - это состояние, которое требует экстренной по...

Эндометриоз

News image

Бесплодие становится бичом нашего времени. *уальная революция сделала свое де...

Что понимать под овуляторным кровотечением?

News image

Овуляторным называют кровотечение, которое открывается у женщины в середине менструального ци...

Заболевания, передающиеся половым путем. Как лечить уре

News image

Как часто мы с вами, дорогие дамы, относимся к своему здоровью с позиции «меньше знаешь, крепче сп...

Выпадение матки

News image

Выпадение матки также называют грыжей диафрагмы таза или слабостью тазового дн...