Женские болезни: маммология, гинекология, контрацепция

Главная - Гинекология - Как сохранить репродуктивное здоровье в молодом возрасте

Как сохранить репродуктивное здоровье в молодом возрасте
Женские болезни - Гинекология

как сохранить репродуктивное здоровье в молодом возрасте

Хотите жить долго и счастливо? Врачи советуют внести некоторые поправки в свой распорядок дня и помимо мытья рук перед обедом выполнять еще несколько несложных ритуалов. Как сохранить репродуктивное здоровье в молодом возрасте – тема нашей публикации.

Делать 10000 шагов

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и поддержания хорошей физической формы ходите как можно больше пешком. Идеальная прогулка - длиной 3-5 км, то есть около 10000 шагов.

Слушать плеер меньше часа

Как бы приятно ни было ездить в метро под музыку и сидеть за рабочим столом в плеере, следует иметь в виду, что использование наушников-гвоздиков приводит к развитою сенсоневральной тугоухости. А в случае такого диагноза слух не просто ухудшается - он уже не подлежит восстановлению. Так что сведите использование гвоздиков к минимуму или полностью замените их на объемные студийные наушники, которые неплотно прилегают к слуховому проходу и не препятствуют циркуляции воздуха, что очень важно.

Убирать мобильный телефон подальше

Прикладывайте телефонную трубку к уху только после того, как соединение установлено, и не носите телефон в карманах джинсов, жакетов или блузок. Чем дальше телефон находится от жизненно важных органов вроде головного мозга, сердца, печени, почек, тем слабее электромагнитное излучение и меньше риск нарушений в работе этих систем.

Спать не менее 8 часов

Здоровый режим сна обеспечивает правильную выработку гормона мелатонина, ключевого регулятора биологических ритмов в организме. Сон замедляет процессы старения, поэтому можно с уверенностью сказать, что 8-часовой отдых продлевает жизнь как минимум на пять лет.

Менять шпильки на балетки

Ношение каблуков вредно для стоп и может привести к развитию плоскостопия и даже деформации суставов. Поэтому ходить на каблуках каждый день не рекомендуется: хотя бы три дня из семи откажитесь от шпилек ради обуви на плоской подошве. Если же каблуки обязательны в вашем офисе, держите под столом массажный валик и время от времени массируйте стопы. А вечером «дня на каблуках» обязательно сделайте теплую ванночку для ног (10 минут), чтобы восстановить кровообращение, а после еще 5 минут разминайте ступни.

Ходить в магазин с рюкзаком

Чтобы сократить нагрузку на позвоночник во время еженедельной закупки провианта, даже самые легкие сумки следует носить в обеих руках, чтобы вес распределялся равномерно. Холщовая продуктовая сумка, которая вошла в моду в связи с борьбой с неэкологичными пластиковыми пакетами, также вредна, ведь она дает асимметричную нагрузку на одно плечо. Идеальный вариант - рюкзак.

Плавать и танцевать

Плавание, бег, сайклинг и танцы - именно эти физические нагрузки лучше всего способствуют долголетию. Имейте в виду, что куда полезнее необременительный комплекс упражнений, который можно довольно долго не менять, чем новосоставленные ударные программы, выполняемые время от времени. Чтобы спорт был полезен, не требуйте от себя слишком многого и не забывайте поглядывать на пульсометр - пульс не должен превышать 135 ударов в минуту.

Разбирать бумаги на рабочем столе

Раздумывая над тем, очень грязная у вас клавиатура или еще пока можно ее не чистить, вспомните о том, что на каждой клавише обитает в среднем 1650 микробов. То есть в 70 раз больше, чем на 1 см пола в общественном туалете. Возьмите за правило раз в месяц тщательно протирать не только свой рабочий стол, но и все, что на нем стоит.

Устраивать разгрузочный день

Лучшая профилактика любых неинфекционных заболеваний, в том числе онкологических - разумное питание. В течение жизни следует придерживаться сбалансированной диеты, в которую входит большое количество фруктов и овощей и минимальное количество животных жиров и простых углеводов. К тому же раз в месяц для усиления клеточного обмена и лучшего расщепления шлаков необходимо устраивать себе разгрузочный день, например, кефирный. Хорошо бы также сделать анализ вашей индивидуальной потребности в макронутриентах (такую услугу оказывают в общественных приемных Лиги здоровья нации бесплатно или в Клинике НИИ питания РАМН), чтобы понять, сколько белков, углеводов и жиров требуется именно вам.

Измерять давление

То и дело включать тонометр не надо. Но есть смысл раз в месяц проверять давление, чтобы убедиться, что показатели находятся в пределах вашей нормы, потому что, чем выше давление, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если же от раза к разу тонометр показывает совершенно разные цифры, начните пользоваться им трижды в месяц.

Проверять зрение

Не забывайте посещать офтальмолога, чтобы узнать, что вы по-прежнему зорки. А после 40 лет проверяйте еще и глазное давление. Если же ваше зрение далеко от «единички», проверяйте его чаще - раз в полгода или как скажет лечащий врач.

Делать анализы

Каждый год сдавайте кровь на анализ содержания в ней глюкозы, если вы страдаете от избыточного веса или среди ваших близких родственников есть диабетики, а также раз в 3-5 лет проверяйте уровень холестерина, если кто-то в семье смолоду знаком с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Посещать дерматолога

Ходите к дерматологу ежегодно, чтобы провериться на предмет появления новых или развития старых родинок, пигментных пятен и любых других кожных образований. Все это нужно для того, чтобы свести к минимуму риск развития меланомы, которая все чаще встречается у молодых *.

Брать отпуск

Парадокс в том, что переживание непродолжительного и незначительного стресса, такого как, например, знакомство с родителями бойфренда или тот же разгрузочный «кефирный» день, приводит к активизации жизненных сил организма, в то время как постоянный стресс, связанный, скажем, с некомфортной ситуацией на работе, укорачивает жизнь как минимум на три года. Обязательно не реже раза в год берите двухнедельный отпуск, памятуя о том, что радости и удовольствия продлевают нашу жизнь на семь с половиной лет. И главное, каждый день будьте чуткой к самой себе и делайте все для того, чтобы жить здорово, счастливо и как следствие - долго. Завести собаку - еще один способ прожить дольше: ведь с ней вы будете чаще бывать на свежем воздухе и улыбаться.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярные темы:

Когда операция необходима. О гистерэктомии

News image

Иногда судьба преподносит женщине неприятные «сюрпризы» и она утрачивает возможность осуществить свое основное предназначение на...

Удалены яичники. Что дальше?

News image

Как известно, полноценной женщину «делают» яичники, которые вырабатывают такие гормоны, как эстрогены и прогестины.

Рак матки и его лечение

News image

Рак матки – это злокачественная опухоль в женской половой сфере. Она развивается из тканей мышечной или слизистой оболочки матки. ...

Женские болезни

News image

Женские болезни возникли с момента существования прекрасной половины человечества.

Возможно: рак:

Мастопатия: лечить или ждать?

News image

Женская молочная железа сильно зависит от циклических физиологических процессов, происходящих в организме женщин.

Рак груди: лечение

News image

Рак груди - это еще не приговор. Его можно и нужно лечить, бороться с ним, как и со всякой другой болезнью.

«Грудное» здоровье под контроль

News image

Все мы знаем о том, какое значение для каждой женщины имеет здоровье ее молочных желез, за которым следует осуществлять постоянн...

Диагностика рака груди на ранней стадии

News image

Рак молочной железы, увы, достаточно распространенное заболевание.

Авторизация



Женские болезни:

Гарднереллез

News image

Гарднереллез носит также название бактериального вагиноза и представляет собой дисбактериоз влагалища. По тем или иным причинам баланс микроорганизмов нарушается, что пр...

Предотвратить рак

News image

Как мы знаем, еще совсем недавно, при прохождении очередного обследования после перенесенного аборта или родов, самым неприятным для каждой женщины бы...

Диагностика женского здоровья

News image

Диагностика женского здоровья – это очень важный комплекс мероприятий, который должна проходить каждая женщина....

Боли внизу живота. Можно ли заниматься самолечением?

News image

Воспаление придатков матки - очень емкое понятие, так что универсальной схемы лечения этого заболевания быть не мо...

Вагинальный зуд и жжение после акта

News image

Вагинальный зуд и жжение после полового акта могут быть вызваны рядом за...

Чем угрожает фолликулярная киста яичника?

News image

Сколько раз уже говорилось о том, что для женщины особое значение имеет ее регулярный осмотр гинекологом, который должен проводиться с пе...